ごあいさつ
カイロ日記
【健康寿命】7. 安定感を高めて綺麗な姿勢に
しなやかにフィットネス
姿勢制御系のエクササイズ
うるうカイロ院では、腰痛や肩こりなど苦痛を取る以外に、老化予防にも努めています。
筋力と同じように反射神経も年々衰えます。衰える速度は増す一方です！
自覚症状はよく分からないでしょうが、転んだ時にわかるかも。
人間の姿勢を制御するための入力情報は主に６つあります。
①視覚系からの情報
②聴覚系からの情報
③頭位による情報
④頸部の回転
⑤迷路刺激
⑥足関節など固有受容器
うるうカイロ院では、足関節や上部頸椎、頭蓋などの歪みを整えて機能性を正常に近づけています。
さらに、50〜70歳代を対象に衰えた反射神経を活性化さえるエクササイズを勧めています。
【治療例】日本舞踊で膝をふんばれない 膝痛の原因は色々
慢性の膝痛をどうにかしたい（70代 女性 霧島市)
Eさんは5年前に膝の痛みで整形外科病院を受診して変形性膝関節症と診断され、これまで右膝の水を2回抜いて不安な日々を過ごしてきました。
2年前から定期的に膝関節にヒアルロン酸の注射をしますが、足腰に力が入らないので、日本舞踊で腰を落とす姿勢ができず不安が募ります。
見かねた生徒さんからのご紹介です。
なんでもかんでも ヒアルロン酸
病院で画像を見せられ「軟骨がすり減っているから痛い」とか「ヒアルロン酸を注入しないと治らない」と説明されて、それ以外は何もしていません。
ドラゴンボールの仙豆みたいに、ヒアルロン酸を取るだけで膝の悩みがスパッと解決すればありがたいが、そんなことはあり得ません。
年を取ればみんな軟骨は薄くなって身長が１～２センチ縮みますが、元気に韓国岳や高千穂峰に登山をされる高齢者は沢山います。
膝の痛みは、膝以外の機能低下した身体を知らず知らず使いすぎることに問題があるので、一度、身体全体を見直し修正する必要があります。
あなたはいくつ当てはまりますか？
Eさんにもチェックしてもらいました。膝に痛みや違和感のある方は見直す必要があります。
| ✔ | 鏡の前で骨盤の傾きや肩の高さの違いを感じる |
| いつも同じ側に横座りや脚を組んだりしている | |
| 仕事や介護など変な姿勢で持ったり抱えたりする | |
| 急激に体重が増えた | |
| ✔ | 座っていることが多くあまり歩かない |
| 踵の高い靴を履く。あるいは履いていた | |
| 魚の目やタコがある | |
| 外反母趾や扁平足 | |
| 捻挫や骨折の経験がある | |
| 手術で切開の経験がある | |
| ✔ | 便秘や下痢をしやすい。軟便傾向 |
| ✔ | 下っ腹が出てきた |
| ✔ | 下肢が冷えやすい |
| 消化があまり良くない | |
| ✔ |
脂肪分の多い食べ物を取りすぎる |
| ✔ | 糖質を取り過ぎている |
| ✔ | 水溶性ビタミン、鉄、タンパク質の必要性、栄養の偏りを感じる |
| 嗜好品に食物アレルギーの可能性 | |
| 薬の副作用 | |
| 精神的に沈みがち | |
| ✔ | あまり眠れない |
骨盤の歪みや内臓の機能低下が原因
Eさんの膝を支える大腿四頭筋はかなり筋力低下していました。
Eさんが大腿四頭筋の力を発揮できない原因は
○骨盤の歪みによる大腿四頭筋の弱化
○腰椎の歪みによる大腿四頭筋の弱化
○運動不足による筋力低下
○胆嚢の機能低下による膝窩筋の弱化。
胆嚢の働きは食べた脂肪分を乳化(エマルジョン)する事です。
Eさんは大好きな洋菓子をほぼ毎日食べて、胆嚢がお疲れモードでした。
胆嚢の機能低下で関連筋の膝窩筋が筋力低下を起こしていました。
膝裏の膝窩筋が弱化すると膝関節がグラグラして周辺の筋力を発揮できません。
洋菓子は週一回に
大好きな洋菓子は週一回にして消化器系への負担を減らしました。
背骨や骨盤など週1回の治療で踏ん張りは早々に良くなりました。
痛みが軽減したのでスクワットなど筋力強化も図り、無事に踊れるようになりました。
【健康寿命】6．ストレスの発散方法を見つけよう
しなやかにフィットネス
甘いものはほどほどに
ストレスのはけ口が食に行きやすいのはよく知られています。
とくに甘いケーキやお菓子類は幸せを感じるし常習性があります。
テレビ番組などで芸能人が美味しそうに食べますが、あれはお仕事です。
コンビニなどでいつでも簡単に手に入るという誘惑に乗っからないように。
砂糖や油の過剰摂取は忍耐力や持久力を弱らせると認識しましょう。
【健康寿命】5. すこやかに生きる
しなやかにフィットネス
上手にストレス回避
すこやかに生きるために、目標をかかげて行動を起こす事はたいへん有効です。
でも完璧主義な傾向の人は枠にはまりすぎない意識と、
流されやすい人はある程度の規律、規則正しい生活基準を設定したい。
どちらもストレス過剰を避けながらゴールを目指しましょう。
【健康寿命】4. 筋肉刺激でポジティブに
しなやかにフィットネス
あらゆる筋肉を刺激してポジティブになろう（身体の使い方）
ポジティブな身体の使い方をすると、ポジティブな感情が生まれて、ポジティブな出来事が起こりやすくなります。
行動の始まりは笑った方がいい。
楽しいから笑顔になるのは一般的ですが、
笑顔にすると楽しくなって行動しやすくなります。
笑顔でいるとみんなに元気を与えます。
背を伸ばして深呼吸をしてみよう。
横隔膜は主に丸まった姿勢や近隣内臓の機能低下やストレスの多い人が過緊張を起こします。
当院でも横隔膜の治療はよくしますが、横隔膜が緩むとあちこちリセットできる。
10秒ずつ3回から5回
