うるうカイロプラクティック院

スムースに排便していますか？

成人では通常1日３回から３日に1回の排便習慣がみられますが、排便時に以下の問題があれば便秘と判断します。

１．いきまないと出ない

２．硬い便・小さく丸い便が出る

３．残便感がある

４．詰まった感じがする

５．指で便をかき出す

６．排便が週に２回以下

便秘の種類

●食事性便秘(食べ物・食べ方)

食事の時間が不規則。食べる量が極端に少ない。食物繊維の少ない偏った食生活は便秘を引き起こしやすい。食事の回数は1日２食から３食が標準。

●習慣性便秘(便意を我慢)

朝は最も便意を感じやすい時間帯です。この時に身支度に忙しくて便意を我慢し続けると、そのまま一日が過ぎてしまうことにもなりかねない。またこのような習慣を続けると、直腸の感覚が鈍くなり、便意を感じなくなってしまいます。

●弛緩性便秘(運動不足)

運動不足や加齢による体力の衰えによって腹筋が弱くなると便意を感じても腹圧がかけられず、便を押し出す力が不足してしまいます。特にお年寄りや妊娠した女性に便秘が多いのも腹筋のゆるみが原因となります。

●けいれん性便秘(交感神経過緊張)

ストレスなどで緊張が高まると、腸の動きをコントロールしている自律神経が乱れて腸が痙攣するので動きが鈍くなり、便は細く短く、また便秘と下痢を繰り返すようになってしまう。

 宿便・滞留便とは

宿便とは「胃腸の処理能力を超えて負担をかけ続けた時、腸管内に滞留する排泄内容物を総称したもの」である。宿便の色と硬さは普通の便とそう変わらず、毎日普通に排便があったとしても残留してしまう可能性があります。老廃物が体内に長時間滞留すると悪玉菌で腐敗し、毒物と悪臭(オナラ)を産生し、毒物は腸管壁から吸収されて血流に入り、身体の隅々まで送られて悪影響を起こします。

宿便・滞留便の原因

⚫︎先天的に便秘傾向にある体質

⚫︎無理なダイエットによる食習慣

⚫︎下剤(便秘薬、浣腸、センナ茶など)の連用障害

⚫︎加齢による排便反射機能の低下

⚫︎ストレスによる神経症

⚫︎血流の低下

⚫︎薬剤(静穏剤、睡眠薬、トランキライザーなどの筋弛緩効果薬)の副作用

宿便・滞留便で骨盤は歪む

食べ物や食べ方の影響による宿便・滞留便でお腹の内圧に偏りが起こると、内壁の繊維で骨盤が引っ張られ歪みが起こるのです。

カイロプラクティックで効果

便秘は病気ではなく、排便反射機能の低下による症状ですから、健康な排便は下剤を使用せず、排便機能を活性化する自然療法が望ましいと考えます。

⬜︎腰椎・骨盤を整えます

骨盤の調整は骨盤底筋群を安静させ下腹部臓器を下から支えます。腰椎の調整は神経の流れを良好にして腸を活性化します。また、内臓テクニックは腸の動きを感じながらリズミカルな状態に導きます。いずれもまったく痛みのないソフトな治療法です。

骨盤底筋　骨盤内を頭方から観る　ネッター解剖学アトラスより

⬜︎横隔膜を整えます

呼吸の７割を司る横隔膜はストレス、悪姿勢、周辺臓器の機能低下によって過緊張を起こす事があります。すると腹圧のコントロールも乱れて腹部内臓を下垂させ、腸の機能に悪影響します。

⬜︎自律神経を整えます

交感神経の過緊張は全身を整え、心身をリラックスさせ、蠕動運動を促します。

⬜︎エクササイズ指導

労働や生活環境などによって身体にも個人差があるので、その方にあった即効性のあるエクササイズをご指導しています。

横隔膜エクササイズ

息を吸いながら背中を丸め、息を吐きながら背中をそらす。胸腔と腹腔が刺激されて横隔膜の緊張が減り、下腹部が引っ込みます。１セット３回を朝晩。

骨盤底筋エクササイズ

5秒で上げて5秒保持して5秒で戻す。これを１セットとして１０～１５セット。 

食べ物・食べ方で排便習慣

⚫︎腸の栄養を取ろう！

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく。腸内環境のために食物繊維(野菜、豆類、イモ類、キノコ類、海藻類)、乳酸菌、発酵食品、オリゴ糖を取りましょう。水分も必須です！

⚫︎ひと口30回噛んで

唾液は、耳下腺、顎下腺、舌下腺と呼ばれる唾液腺から分泌されます。唾液中の消化酵素であるアミラーゼは、デンプンを分解して食物の消化を促進し、体内に吸収しやすくしてくれます。胃腸にかかる負担が減ります。

⚫︎お腹がグ～と鳴ることが大切

お腹がグーと鳴ってから40分〜1時間後の食事が理想です。迷走神経を介して十二指腸からモチリンというホルモンが分泌されると、お腹がグーッと鳴ります。これは蠕動運動を促すサインであり、胃、十二指腸、小腸の働きが高まります。

⚫︎モチリンを引き出す食べ方の目安

例えば昼食が13時からなら、12時くらいにグーと鳴るように朝食の時間や量を調節します。なかなか変化のない方は、２～３日朝を抜いてみるのも効果的です。血圧調整や糖代謝にも働きかけるので、現代病には大変効果的です。

⚫︎モチリンでお肌に張りと潤い

人間本来の成長は男女差はありますが、ほぼ23歳で終わり、そこから先は細胞の老化が始まります。モチリンは細胞の新生を促し、老化を防ぐ役割があります。モチリンをいっぱい分泌させ、成長ホルモンを刺激する食生活を送りましょう。

⬜︎頭痛はいろいろ

日頃から慢性の頭痛に悩まされている人、いわゆる「頭痛持ち」は日本人の３人に１人くらい。

「頭が痛い！」といっても、症状や原因は様々です。

風邪や二日酔いによる頭痛、偏頭痛のような慢性的な頭痛は命に別状はありませんが、激しい場合は吐き気や起き上がることも出来ないなど日常生活に支障が出ることもあり困ったものです。

また、くも膜下出血の緊急を要するものや、脳腫瘍の頭痛など危険なものもあります。

⬜︎頭痛の原因

• 頭部(脳内)の血液循環の異常
• 首から肩にかけての筋肉の過緊張
• 頭蓋骨のゆがみ
• 神経の異常

⬜︎頭痛の誘因

• 悪い姿勢
• 偏った身体の使い方
• 不規則な生活
• 顎関節や歯の異常
• 眼精疲労
• 外傷
• 運動不足
• 睡眠不足
• 喫煙
• ストレス
• 疲労
• その他

⬜︎頭痛の種類

 機能性頭痛

• 片頭痛 (8.4％)
• 緊張型頭痛 (15歳以上の日本人が経験する頭痛のうちの22.3％を占める)
• 群発頭痛および慢性発作性頭痛
• 器質的病変を伴わない各種の頭痛

 症候性頭痛  何らかの疾患や薬物などが原因

• 頭部外傷に伴う頭痛
• 血管障害に伴う頭痛
• 非血管性頭蓋内疾患に伴う頭痛
• 原因物質あるいはその離脱に伴う頭痛
• 頭部以外の感染症に伴う頭痛
• 代謝障害に伴う頭痛
• 頭蓋骨、頚、目、鼻、腹鼻腔、歯、口、あるいは他の顔面・頭蓋組織に起因する頭痛あるいは顔面痛
   

 神経痛

• 頭部神経痛、神経幹痛、求心路遮断性疼痛

 その他

• 分類できない頭痛

⬜︎構造的な頭痛の治療

頭部は７つの首の骨(頚椎)とその周囲の筋肉によって支えられています。頚椎から横に出ている突起には脳にいく大切な血管(椎骨動脈)を通す穴があり、保護しています。このため頚椎にゆがみが起きると、椎骨動脈はちょうど水道のホースを捻ったようになり、血液がスムーズに流れなくなります。その結果、 脳内の血液循環が阻害され頭痛の原因となります。また、上部頚椎からは後頭部と側頭部の知覚を司る神経が出ているので、この部のゆがみは後頭部、側頭部痛の原因となります。

左回旋に伴う右椎骨動脈の伸張を表す　整形外科学検査法より
 

頭を支える首、肩の筋肉は頭蓋骨にかぶさる丈夫な膜(帽状腱膜)につながっています。このため首から肩にかけて過緊張があると、帽状腱膜に異常な牽引力がかかり、頭蓋骨のゆがみから頭痛の原因となります。うるうカイロでは脊柱・骨盤・頭蓋骨のゆがみを整えることによって頭痛の構造的問題に対処します。

頭部にある帽状腱膜　アナトミー・トレインより

⬜︎内臓機能低下による頭痛の治療
 

頭痛と直接関連のある臓器は眼、耳、鼻などが代表的なものです。この部の異常は眼の奥の痛み、頭の重い感じ、頭の中にモヤがかかったような感じが多い。うるうカイロ院では眼、耳、鼻などの機能的な異常に対して、周囲の頭蓋骨の矯正を行い、圧迫や血液循環の異常を改善するまったく痛みのない治療法です。

⬜︎精神的な頭痛の治療
 

悩み事や困った問題があると「～は頭の痛い問題だ」とか「頭痛の種」という表現をよく使います。このように精神的なストレスも頭痛の原因となります。ストレスにより首・肩の筋が緊張を起こしたり、呼吸が浅くなって脳の酸素不足や、ストレスに反応して脳の視床下部が過敏になると頭痛が起こりやすくなります。

一次感情の『傷つき、寂しさ、悲しさ、心配、落胆』から、二次感情の『怒り』へ発展する事があります。ストレスの元となった一時感情を認知するだけで頭痛が減る事もあります。うるうカイロ院ではストレスの元となった一次感情に焦点を当て、感情の解放をします。